Сядьте с прямой спиной в полулотос или подобной ему позе. Расслабьте физическое тело. Закройте глаза. Осознайте состояние релаксации.

  Поместите внимание в кшетрам Аджна чакры (межбровье). Концентрируйтесь на ее физическом отражении в течение нескольких минут. Обратите внимание, как реагирует ваш ум на это касание. Возможна смена настроений, мыслей, чувств.

  Проникнитесь наличием внутреннего созерцания окружающей вас действительности. Укрепитесь в этом осознавании.

  Откройте глаза и, сохраняя прежнее чувство, возьмите в руку кисть. Отметьте для себя физическую неоднородность с ней и вашу психологическую отдаленность от физических объектов, выявленную при упражнении в созерцании.

  Устраните все физические напряжения, особенно в руке держащей кисть. Проведите свое внимание по всем наиболее значимым частям тела. Сведите их в общую точку.

  После обретения устойчивого осознавания физического тела как единого целого, приступите к визуализации его прозрачности. Вначале подобие воздуху, а затем и полное исчезновение из зоны восприятия физического. Недолжно быть даже чувства невесомости.

  Выделите из общей зоны вашего сознания два объекта: точку межбровья и кисть для рисования. Сконцентрируйтесь. Между ними нет посредников. Кисть реагирует на малейшие движения в Аджне. Она - ее физическое...


Текст медитации опубликован в сокращении