Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Глаза остаются закрытыми в течение всей медитации.
1 стадия медитации Чакровое дыхание - 45 минут
Поставьте ноги на ширине плеч, откройте рот и начните глубоко дышать в чакры, ваши энергетические центры. Начинайте с нижнего центра, с первой чакры. Когда услышите колокольчик (примерно через 1,5 минуты), перемещайтесь вверх, к следующей чакре. Ваше дыхание должно стать более частым и более мягким по мере продвижения вверх по чакрам.
Позвольте телу быть расслабленным. Вы можете двигаться, трястись или делать любые легкие движения, которые помогут вашему дыханию. На седьмой чакре вы услышите тройной звон колокольчика. Тогда начните дышать в обратном направлении, медленно опускаясь назад через все семь чакр к первой. На это отводится две минуты. Весь этот цикл повторите три раза.
2 стадия медитации Чакровое дыхание - 15 минут
Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Устойчивая сидячая поза. Глаза открыты.
Расслабьте дыхание. Оно легко, свободно и бесшумно.
Ощутите расслабление, спускающееся с макушки головы: верхняя часть черепа, лоб, брови, глаза, затылок, нос, губы, язык, скулы, подбородок, шея, плечи, грудь, руки, спина, живот, ноги - вплоть до чувства полной прозрачности физического покрова.
Зафиксируйтесь в центре живота, во внутреннем пространств...
Скачать музыку для медитации 'Чакровое дыхание'